‘Công thức 15 bước’ để cải thiện sức khỏe trao đổi chất

Posted under Thể Thao On

Ngày 12 tháng 9 năm 2021 lúc 08:10

CEST


Cuộc sống ít vận động và yên tĩnh mà hàng triệu người lao động phải sống mỗi ngày có thể tàn phá sức khỏe trao đổi chất của chúng ta.

Lượng đường cao và cholesterol tăng vọt là hậu quả của lối sống phong phú nhất trên thế giới của chúng ta, và ảnh hưởng đến cả phần lớn những người có vẻ khỏe mạnh.

Giờ đây, một nghiên cứu mới đã đưa ra một giải pháp đơn giản nhất có thể đạt được:

– Dừng lại 30 phút một lần, đứng lên và di chuyển xung quanh có thể làm giảm đáng kể tác động đến sức khỏe của việc ngồi nhiều giờ mỗi ngày.

Tất nhiên, bất kỳ bài tập nào khác như leo cầu thang, ngồi xổm, nhảy, chống đẩy vào tường, tất nhiên sẽ được & mldr; lý tưởng là trong 3 phút. Nhưng điều đơn giản nhất trong bất kỳ văn phòng nào là công thức 15 bước.

Nó không phức tạp và cũng không làm chậm quá trình làm việc. Nó giống như đi đường vòng một chút để vào phòng tắm.

Nghiên cứu nhỏ nhưng rõ ràng

Nghiên cứu này, được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ: Nội tiết và Chuyển hóa, được thực hiện bởi một nhóm các nhà khoa học quốc tế và dẫn đầu bởi các nhà nghiên cứu từ Viện Karolinska ở Stockholm, Thụy Điển.

Mục tiêu là để kiểm tra hậu quả của việc chèn thời gian tập thể dục nhỏ nhưng thường xuyên vào giữa những ngày hoàn toàn ít vận động.

Họ liên quan đến các nhân viên văn thư trung niên có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường loại 2 và kết luận rằng “công thức 15 bước”, hai lần một giờ, đại diện cho lượng vận động tối thiểu cần thiết để bảo vệ sức khỏe trao đổi chất.

Nhưng hãy cẩn thận rằng chúng ta đang nói về mức tối thiểu, không phải là thời gian lý tưởng mà chúng ta nên dành mỗi ngày để di chuyển.

Sáu tiếng rưỡi ngồi mỗi ngày

Theo các nghiên cứu dịch tễ học, người lao động dành ít nhất sáu tiếng rưỡi để ngồi mỗi ngày làm việc. Và phần lớn thời gian đó hầu như không bao giờ bị gián đoạn.

Vì vậy, sự bất động hàng ngày đó cuối cùng sẽ phá hủy sức khỏe trao đổi chất của chúng ta.

Như các tác giả nghiên cứu nói:

– “Mỗi giờ thức giấc mà chúng ta dành cho những tư thế ít vận động, tức là ngồi hoặc nằm, sẽ làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2.”

Họ đổ lỗi cho cơ bắp. Đặc biệt là những chân, phần lớn nhất trong cơ thể chúng ta và thường, hoặc nên hoạt động và đói.

Nhưng vì chúng ta vẫn còn, chúng hầu như không co lại và điều đó có nghĩa là chúng không cần đốt cháy gần như bất kỳ “nhiên liệu” nào, chúng hấp thụ rất ít đường và chúng cũng không giải phóng các chất sinh hóa thường giúp phân hủy các axit béo trong máu. .

Do đó, khi chúng ta ngồi lâu trên bàn, lượng đường trong máu và cholesterol sẽ tích tụ trong máu.

May mắn thay, nếu chúng ta thường xuyên nghỉ ngơi hoặc áp dụng “công thức của 15 bước”, chúng ta có thể cải thiện khả năng kiểm soát.

Kiểm soát từ 15 bước

Điều tra thực địa cho nghiên cứu này được thực hiện ở Stockholm, với những người đàn ông và phụ nữ trung niên có công việc ngồi trên bàn giấy và những người cũng có tiền sử béo phì.

Những người có nguy cơ cao mắc các vấn đề như tiểu đường. Và sau khi xem xét sức khỏe của họ, họ được đưa vào máy theo dõi hoạt động trong một tuần để xem số liệu của họ.

Sau đó, một nửa số tình nguyện viên tiếp tục với cuộc sống bình thường của họ và số còn lại tải xuống một ứng dụng điện thoại thông minh để cảnh báo họ sau mỗi 30 phút trong ngày làm việc để thức dậy và năng động.

Ứng dụng yêu cầu họ phải thực hiện tối thiểu 15 bước để ghi lại chuyển động của họ dưới dạng tạm dừng hoạt động.

Thí nghiệm tiếp tục trong ba tuần, sau đó mọi người trở lại phòng thí nghiệm để thực hiện một đợt kiểm tra trao đổi chất khác.

Kết quả

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tiếp tục với cuộc sống bình thường của họ cho thấy các vấn đề liên tục trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và mức cholesterol.

Tuy nhiên, những người đứng và di chuyển trong khi làm việc cho thấy lượng đường trong máu lúc đói thấp hơn vào buổi sáng, có nghĩa là cơ thể họ kiểm soát lượng đường tốt hơn vào ban đêm.

Ngoài ra, lượng đường trong máu của cô ấy cũng ổn định trong suốt cả ngày, ít tăng đột biến và lượng cholesterol HDL có lợi trong máu của cô ấy tăng lên.

Chúng chỉ là những cải thiện nhỏ, nhưng theo thời gian, chúng có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa việc kết thúc hay không, bị bệnh tiểu đường loại 2.

Kết luận

“Công thức 15 bước” là một ý kiến ​​hay, nhưng nó sẽ cải thiện rõ ràng nếu chúng ta tăng lượng vận động và duy trì đều đặn việc dậy sau mỗi nửa giờ.

Bởi vì trong nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tích cực nhất đạt được kết quả tốt hơn và 75 bước tốt hơn 15 bước.

khuyến nghị

Tiến sĩ Erik Näslund, giáo sư tại Viện Karolinska, người đã giám sát nghiên cứu này, đưa ra hai lời khuyên cho bất kỳ ai lo lắng về việc làm việc quá sức và sức khỏe trao đổi chất của họ.

• Tải xuống ứng dụng hoặc đặt báo thức trên PC hoặc điện thoại công việc của bạn để nhắc bạn nửa giờ một lần rằng ứng dụng đó phải báo. Và làm nó.

• Cố gắng tiếp tục di chuyển ngoài giờ làm việc vì “điều quan trọng là phải đưa hoạt động thể chất vào cuộc sống của chúng ta nhiều hơn.”

• Và anh ấy đưa ra một số mẹo rất đơn giản: “đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, hãy xuống trạm xe buýt sớm hơn khi bạn sắp về nhà & mldr;”

Leave a comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *