두 명은 회사이고 세 명은 군중입니다. 그리고 이 경우, 관계의 세 번째 바퀴가 뒷주머니에 숨어 있는 셈입니다. 응, 네 전화야.

우리는 스마트폰과의 관계에 대해 생각하는 데 많은 시간을 보냅니다. 수치심을 유발하는 화면 시간, 두 번째 화면 없이는 좋아하는 TV 프로그램을 시청할 수 없음, 일상 작업을 완료하기 위해 AI에 과도하게 의존함 등이 있습니다.

하지만 우리의 관계에서 휴대폰이 하는 역할은 어떻습니까? 귀하의 iPhone이 한때 조화로웠던 결합에 의도치 않게 마찰을 일으키고 있습니까? 당신의 연인이 당신과 대화할 때 당신이 얼마나 자주 휴대폰을 보는지 은근히 분개합니까? 당신의 파트너가 침대에 누워 당신 옆에서 휴대폰을 스크롤할 때 당신을 심하게 짜증나게 합니까?

모두를 위한 연결 앱

성인친구찾기

—
캐주얼한 연결을 위한 독자의 선택

부싯깃

—
만남을 찾기 위한 최고의 선택

돌쩌귀

—
정기 모임으로 인기 있는 선택

제휴 링크를 통해 구매 가능한 제품입니다. 당사 사이트의 링크를 통해 무언가를 구매하는 경우 Mashable은 제휴 수수료를 받을 수 있습니다.

우리가 휴대폰에 많은 시간을 보낸다는 것은 비밀이 아닙니다. 연구에 따르면 커플은 스마트폰을 사용하여 함께 보내는 시간의 4분의 1(27%) 이상을 함께 보냅니다. 그뿐만 아니라, 같은 연구에서 연구원들은 파트너가 상대방 대신 휴대폰으로 상호 작용하기로 선택하면 관계 만족도와 행복이 감소할 수 있다는 사실도 발견했습니다.

기술이 우리 관계에 미치는 영향은 우리가 무시해서는 안 되는 것입니다. 섹스 토이 브랜드인 Lovehoney의 연구에 따르면, 35%의 사람들이 휴대전화를 사용하면 파트너와 친밀한 관계를 맺고 싶은 마음이 덜해진다고 말합니다. 밀레니얼 세대의 경우 그 수치는 훨씬 더 높습니다. 그 중 45%가 이렇게 생각합니다.

나는 우리의 전화 습관 중 어떤 것이 우리의 관계를 손상시킬 수 있는지 알아보기 위해 심리 치료사와 커플 상담사와 이야기를 나눴습니다.

섹스 후 휴대폰에 손을 뻗는다

독자: 나한테 그런 일이 일어났어요. 나는 친밀한 관계를 맺은 후 남자와 침대에 누워있었습니다. 우리 둘 다 발가벗은 채 다리가 얽혀 있었습니다. 보통 이때는 깊은 대화와 웃음, 부드러움이 필요한 시간입니다. 하지만 그는 이 다정한 순간을 즐기기는커녕 휴대폰에 손을 뻗어 스크롤을 시작했습니다. 그 순간 내가 느꼈던 친밀감은 즉시 증발해 버렸습니다. 그 순간은 사라졌습니다.

내 경험은 독특한 것이 아닙니다. Lovehoney 연구에 따르면 25%의 사람들이 섹스 후 곧바로 휴대전화를 사용합니다.

Twelve South Recovery의 결혼 및 가족 치료사(LMFT)인 Matthew Bernarda는 친밀한 관계 후에는 휴대폰을 사용하지 말라고 조언합니다. Bernarda는 “이것은 두 파트너 사이에 가장 취약한 순간입니다. 둘 중 한 명이 즉시 전화를 받을 때 그 순간은 자연스럽게 끝나지 않습니다”라고 말합니다. “갑자기 중단됩니다. 전화가 없는 파트너는 무시당했다고 느끼고 방금 도착한 알림보다 그 순간이 덜 중요하다고 느낍니다. 불행하게도 실제로 제가 본 것은 그 느낌이 아주 오랫동안 기억된다는 것입니다.”

“지금은 두 파트너 사이에 가장 취약한 순간입니다.”

Bernarda는 다음과 같이 덧붙였습니다. “당신이 파트너에게 줄 수 있는 가장 비싼 것은 비용이 들지 않습니다. 그것은 당신의 온전한 존재입니다. 그리고 아이러니하게도 그것을 훔치는 것은 당신의 주머니에 들어갑니다.”

푸빙

퍼빙(phubbing)은 폰(phone)과 스너빙(snubbing)의 합성어로 상대방이 무시하고 휴대폰만 스크롤하는 행위를 뜻한다. Phubbing은 전화를 받거나 대화 중에 휴대전화를 스크롤하거나, 함께 즐거운 시간을 보내는 동안 다른 사람에게 문자를 보내거나, 소셜 미디어를 확인하는 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 자신이 그렇게 하고 있다는 사실조차 깨닫지 못할 수도 있지만, 파트너가 중요하지 않고, 무시되고, 단절되고 심지어 무례하다는 느낌을 받을 수 있습니다.

매싱 가능한 추세 보고서

Crestview Recovery의 LMFT인 Bonnie Lambert는 “의사소통에 있어서 가장 작은 방해 요소라도 다른 사람이 무시당한다는 느낌을 갖게 만들 수 있습니다.”라고 말합니다.

Lambert는 관계에서 “부분적인 관심”이 의도하지 않은 경우에도 문제를 일으킬 수 있다고 말합니다. “물리적으로는 한 곳에 있지만 정신적으로는 다른 곳에 있을 수 있는데, 이는 사람들 사이의 정서적 유대를 서서히 약화시킬 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

준결혼 및 가족 치료사인 나타샤 다발트(Natasha Davalt)는 “미세한 단절”이 관계에서 큰 문제라고 말합니다. Davalt는 “이것은 단일 이벤트에 관한 것이 아니라 대화 중에 계속해서 전화를 확인하고 실제로 듣지 않고 느리게 응답하는 지속적인 이벤트에 관한 것”이라고 말합니다. “잠시 후에 이는 상대방에게 관심을 끌기 위한 경쟁 신호를 보내 연결이 끊어지게 됩니다.”

허락 없이 상대방의 휴대폰을 확인하는 행위

신뢰는 관계의 기초입니다. Bernarda는 허락 없이 파트너의 메시지를 읽는 것은 그들의 주머니를 뒤지는 디지털 버전이라고 말합니다.

“그것은 관계에 대한 신뢰를 무너뜨리고 전화를 받는 사람이 모든 것이 괜찮다는 증거를 찾고 있다는 것을 보여줍니다”라고 그는 말합니다. “하지만 문제는 이렇습니다. 전화를 통해 확인하는 행위는 그 자체로 무언가 잘못되었다는 증거입니다. 그리고 그것은 전화와는 아무런 관련이 없습니다.”

개인의 온라인 커뮤니케이션을 반복적으로 모니터링하는 것은 강압적인 통제 행위입니다. 안전하지 않다고 느끼고 강압적인 통제를 경험한 경우 전국 가정폭력 헬프라인(미국) 800.799.SAFE(7233)로 전화하세요. 영국에 거주하는 경우 0808 2000 247로 전화하세요.

몇 시간 동안 병렬 스크롤

나는 우연하게도 함께 있는 침묵 속에서 시간을 보내는 것을 좋아합니다. 서로 너무 편안하기 때문에 어느 누구도 말할 필요를 느끼지 않는 맛있는 공유 조용함입니다. 그리고 때로는 그 조화로운 편안함이 병렬 스크롤의 형태를 취할 수도 있습니다. TikTok이나 Insta에서 약간의 시간을 보내면서 두 사람 모두 분리됩니다. 짧은 순간에는 사랑스러울 수 있습니다.

“…가까움의 환상…”

그러나 US Therapy Rooms의 공동 창립자인 임상 심리학자 Daniel Glazer 박사는 몇 시간 동안 계속해서 병렬 스크롤을 하는 것에 대해 조언합니다.

“임상 심리학자로서 제가 함께 일한 커플의 대다수는 관계 내에서 전화 사용을 문제로 시작하지 않았습니다. 하지만 얼마나 많은 커플이 전화 사용을 허용하느냐에 따라 궁극적으로 관계가 무너질 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.

병렬 스크롤이 너무 오랫동안 계속되면 두 개인이 “몇 시간 동안 별도의 디지털 세계로” 들어갈 수 있습니다.

“심리학적 측면에서 병렬 스크롤은 파트너가 친밀감이라는 환상을 만드는 동시에 그들 사이의 감정적 연결을 감소시킬 수 있게 해줍니다.”라고 그는 말합니다. “시간이 지남에 따라 많은 커플이 디지털 방해 요소로 인한 자발성 부족으로 인해 무작위 생각, 웃음 또는 짧은 친밀감의 공유를 중단하기 시작합니다.”

충돌을 피하기 위해 휴대전화 사용하기

어려운 대화를 나누는 것은 재미가 없습니다. 그리고 방에 있는 갈등을 회피하는 사람들에게는(안녕하세요!) 우리의 전화기는 버팀목이 될 수 있습니다. 모든 것의 핵심에 빠지는 것을 피하기 위한 수단입니다.

임상 심리학 박사 학위를 취득하고 Eagle Creek Recovery의 임상 책임자인 Kendall Maloof는 “전화는 방패가 되기도 했습니다”라고 말합니다. “파트너가 불편한 대화를 해야 할 때 대부분의 경우 파트너 중 한 명이 전화를 겁니다.”

이렇게 휴대전화를 사용하면 물리적으로는 함께 있지만 감정적으로는 사용할 수 없다는 의미입니다. “치료사로서 제가 흥미롭게 생각하는 점은 대부분의 경우 이를 수행하는 파트너가 자신이 수행하고 있다는 사실조차 인식하지 못한다는 것입니다. 이는 상황이 불편해질 때마다 활성화되는 학습된 방어 메커니즘일 뿐입니다.”라고 Maloof는 말합니다.

대신해야 할 일

이제 하지 말아야 할 일을 설명했으니 치료사의 조언을 참고하여 몇 가지 대안을 제시하는 것이 공평할 것입니다. 관계에 큰 변화를 가져올 수 있는 몇 가지 작고 달성 가능한 조정 방법은 다음과 같습니다.

• 당신과 당신의 파트너가 병렬 스크롤을 즐기는 경우, 멈추고 다른 일을 하기 전에 제한된 시간을 갖는 것을 고려해 보십시오.

• Lambert는 “부부가 할 수 있는 가장 건강한 일 중 하나는 매일 휴대폰 없이 시간을 따로 떼어놓는 방법을 찾는 것”이라고 말합니다. 식사 시간에는 전화를 사용하지 않거나, 침실에 전화를 두지 않거나, 전화 없이 전용 시간을 계획할 수 있습니다. Davalt도 이를 반영하여 짧은 휴식 시간이라 할지라도 전화 없는 시간을 설정할 것을 권장합니다.

• 성관계 후에는 전화를 받지 마세요. 당신과 당신의 파트너 사이의 친밀감을 즐기십시오.

• 휴대전화를 자주 사용했다는 사실을 알게 되더라도 너무 자책하지 마세요. 대신 파트너에게 당신의 하루에 대해 질문하십시오.

• 창의적인 데이트 밤 아이디어를 전문으로 하는 A Twist of Date의 창립자인 Ruta Drungilaite는 “파트너가 당신과 대화할 때 실제로 휴대폰을 내려놓고 상대방을 향해 눈을 마주치세요”라고 말합니다.

• 파트너가 방에 들어가거나 집으로 돌아올 때 화면을 계속 보는 대신 인정하거나 인사하라고 Drungilaite는 제안합니다.

• Drungilaite는 “휴대폰을 확인하기 전에 파트너에게 좋은 아침 인사를 전하세요”라고 덧붙입니다.

JLo는 한때 “내 사랑에는 비용이 들지 않습니다”(뱅어)를 불렀습니다. 그리고 그녀가 옳았습니다. 관계에서 가장 귀중한 것 중 일부는 시간과 관심입니다. 휴대폰이 아닌 파트너에게 전달하세요.