작년 말, 몇 주 연속 연승 행진을 벌였습니다. 명상 선생님이자 마음챙김 코치인 황팀(Tim Hwang) 그의 Wordle 습관이 뭔가 바뀌었다는 것을 알아차렸습니다.

New York Times 퍼즐은 플레이어가 6번의 시도 끝에 5글자 단어를 추측하도록 도전합니다. 그 자체로는 충분히 단순했지만, 황희찬은 자신의 통계에 지나치게 집중했습니다. 최소한의 추측으로 단어를 공개하는 것은 플레이어에게 명예의 훈장입니다. 긴 줄무늬는 또한 자랑할 권리를 제공합니다. 그리고 황희찬은 자신의 기록에 집착하는 듯한 느낌을 받기 시작했다.

황씨는 매셔블과의 인터뷰에서 “연속 40일째가 되자 실제로 퍼즐을 풀어야 할 의무감 같은 느낌이 들기 시작했다”고 말했다. “나는 문제를 해결하는 것을 (즐기지) 않았습니다. 내 연속 기록을 유지하기 위해 그것을 완료하는 것만으로도 안도감이 들었습니다.”

한편, 친구들과 결과에 대해 즐거운 문자 교환으로 시작된 것은 황씨에게 누가 퍼즐을 풀었는지, 그리고 몇 번이나 시도했는지에 대한 고통스러운 비교에 얽매였습니다.

노는 즐거움이 사라졌습니다. 그는 Wordle에 대해 경쟁심을 갖게 되었고 아마도 중독되기까지 했습니다. 황씨는 몇 달 동안 게임을 중단하기로 결정했으며 명상 교사로서 배운 기술을 적용할 방법을 확인한 후에야 게임에 복귀했습니다.

결정적으로 그는 마음챙김 문제가 Wordle 자체에 있다고 믿지 않았습니다. “게임은 정말 재미있을 수 있습니다. 그리고 이러한 흐름과 명상적인 상태를 얻게 됩니다”라고 Hwang은 말합니다. “멀티태스킹이 없습니다. 문제를 해결하고 퍼즐을 풀려고 노력하는 것뿐입니다. 정말 정말 즐거울 수 있습니다.”

황씨는 두 달 전에 워드들로 돌아왔다. 이제 그는 플레이에 대한 명확한 의도를 설정하고, 경쟁 대신 연결에 초점을 맞추고, 손실을 급진적인 수용의식으로 처리하며, 자신이 승리에 집착하고 있다는 느낌을 계속 인식하고 호기심을 갖고 있습니다.

간단히 말해서, 그는 강박적으로 생각 없이 플레이하지 않고도 온라인 단어 게임의 최고의 요소를 보존하는 방법을 알아냈습니다.

Wordle과 Spelling Bee에 대한 집착에 대해 생각하기

나는 올해 초 Wordle과 다른 두 게임을 시작했기 때문에 그의 씁쓸하면서도 달콤한 경험에 대해 더 알아보기 위해 Hwang에게 연락했습니다. 타임스 게임, Spelling Bee 및 Crossplay.

위험도가 낮은 퍼즐을 푸는 것은 내 두뇌를 자극했습니다. 나는 단어를 좋아하고 철자법을 즐깁니다. Spelling Bee는 플레이어에게 7개의 문자를 제공하며, 그 중 하나는 철자가 쓰여진 각 단어에 사용해야 합니다. 엄마와 함께하는 크로스플레이는 타임스’ Scrabble 또는 Words with Friends 버전입니다. 퍼즐을 푸는 데 보낸 시간은 빠르게 진행되는 삶에 빠져드는 듯한 느낌을 받았습니다.

그러나 황씨처럼 나 역시 게임을 하면서 내 마음속에 뭔가 덜 건전한 것이 촉발된다는 것을 깨닫게 되었다. 퍼즐을 완성하는 것을 잊었기 때문에 실수로 28일 Wordle 연속 기록을 잃었을 때 손실에 비해 실망감이 컸습니다.

나는 아침 7시에 아이들이 침대에서 일어나기 전에 Wordle과 Spelling Bee 추측을 시작하기 위해 제 시간에 물리 치료와 요가 루틴을 끝내야 한다는 긴급함을 느꼈습니다. 하루가 끝나기 전에 가장 높은 Spelling Bee 수준(천재)에 도달하지 못했다면 불안감을 느꼈습니다.

게임은 또한 내 휴대폰에 더 자주 관심을 끌었고, 그 자체가 내가 줄이려고 노력했던 습관이었습니다. 그래서 나는 일반적으로 하루 종일 덩어리로 풀어내는 Spelling Bee용 노트북을 사용하기로 결정했습니다.

이제는 휴대폰을 쳐다보는 대신에 힌트와 함께 그날의 글자를 적고(저를 판단하지 마세요) 가능한 단어의 대략 절반을 추측할 때까지 기다립니다. 그런 다음 직장이나 육아를 잠시 쉬고 한꺼번에 투입합니다. 나는 때때로 노트북 브라우저를 사용하여 플레이하는데, 이는 휴대폰에서 자주 경험하는 방해 요소를 최소화합니다.

24시간 동안 휴대폰을 최대한 버려두었던 글로벌 언플러그 데이(Global Unplugging Day)에서도 귀중한 교훈을 얻었습니다. 이는 Wordle, Spelling Bee 또는 Crossplay가 없으며 연속 플레이도 없음을 의미했습니다. 처음에는 게임에 대한 갈망이 있었지만 결국 불편함은 해소되었고 대신 평화로운 느낌이 들었습니다. 이제는 플레이하지 않는 날이 지나고 연승을 깨는 것도 별로 개의치 ​​않습니다.

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이러한 전략은 나에게 효과적이었지만 다른 사람들은 어떻습니까? 나는 온라인 단어 게임이 집착의 대상이 되었을 때 코스 교정 방법에 대해 마음챙김 전문가들로부터 더 많이 배우기로 결정했습니다.

플레이 의도를 설정하세요

마음챙김 팟캐스트 프로듀서 Tara Anderson Dan Harris와 함께하면 10% 더 행복해집니다.New York Times 온라인 십자말 풀이에는 1,000개가 넘는 퍼즐이 연속으로 게재되었습니다. 그런 다음 그녀는 하루를 놓쳤습니다.

30년 이상 명상을 실천해 온 앤더슨은 연속 경과가 그녀가 퍼즐을 해결하기 위해 얼마나 투자했는지에 대해 극명한 안도감을 주었다고 말했습니다.

그녀는 Mashable과의 인터뷰에서 “‘아, 어쩌면 내가 이것에 너무 집착했는지도 모르겠다”고 말했습니다. “이 거품이 터지는 것이었고 어차피 아무 의미가 없다는 것을 알았습니다. 그리고 다음날 다시 십자말 풀이를했습니다. 도전이 정말 즐겁기 때문에 지금하고 있습니다.”

Wordle과 Spelling Bee 역을 맡은 Anderson은 이제 동료의 호의를 염두에 두고 간단한 생각을 가지고 단어 게임에 접근합니다. 믿을 수 없을 정도로 간단한 이 질문은 앤더슨의 게임 플레이 의도를 명확히 하는 데 도움이 됩니다.

비록 그녀가 연승에 집착하지는 않지만 게임은 불편한 감정이나 상황에서 주의를 산만하게 하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 비록 그것이 TikTok보다 더 선한 주의를 산만하게 하는 것처럼 보일지라도 말입니다. 만약 그렇다면, 그녀는 놀이에 대한 관심의 표면 아래에서 무슨 일이 일어나고 있는지 주의 깊게 알아차리려고 노력합니다.

나처럼 Anderson은 Genius와 같이 특정 단어를 풀고 특정 임계값에 도달하기 위한 Spelling Bee의 특별한 배지가 금별을 받는 것처럼 느껴질 수 있다고 믿습니다. 보상은 게임을 재미있게 만들 수 있지만 퍼즐을 풀기 위해 퍼즐을 풀고 싶어하는 플레이어에게 도전 과제를 제기하기도 합니다.

목표에 집중하세요

명상 앱 Brightmind의 창립자인 Toby Sola는 게임이 마음을 사로잡고 다른 사람들과 연결되는 보람 있는 방법이라고 말합니다. 또한 명상이나 마음챙김 연습을 지원하여 판단 없이 자신의 감정을 알아차리고 긍정적이고 부정적인 행동을 식별하는 것과 같은 중요한 기술을 구축할 수 있습니다.

Sola는 게임이 여러분의 가치관, 특히 여러분의 목표(예: 마음을 갈고 닦는 것, 가족과 함께 플레이하는 것), 그리고 여러분이 원하는 시간을 보내는 방법과 일치하도록 하는 것이라고 말합니다.

Sola는 “재미를 강조하고, 연결성을 강조하고, 게임 기능을 귀하의 가치와 일치하는 정도로 강조하되 다른 모든 것들은 덜 강조합니다”라고 말합니다.

예를 들어 Anderson은 Spelling Bee를 풀면서 자녀 및 남편과 함께 시간을 보냅니다. 그녀는 또한 현재 게임 내 상을 즐기고 있더라도 무시하기로 결정했습니다.

“나는 더 이상 줄무늬나 배지에 신경을 쓰지 않습니다. 때로는 그것이 팝업되는 것이 멋집니다.”라고 그녀는 사용 가능한 모든 문자를 사용하여 단어를 추측한 Panagram 상을 언급하며 말합니다. “하지만 실제로는 무엇을 의미합니까?”

Wordle은 명상 연습과 어떻게 비슷합니까?

명상 교사인 Tim Hwang은 게임이 명상 또는 몰입 상태를 약속하는 경우가 있음을 인정합니다. 그러나 때로는 퍼즐이 그를 좌절시키고 완벽주의와 수치심에 대한 더 깊은 감정을 드러낼 수도 있습니다.

이 역동성은 실제 명상 수련과 다르지 않다고 Hwang은 말합니다. 어떤 날은 “놀랍고” 어떤 날은 좌절감을 느끼는데, 이 모든 것은 당신의 삶과 주변 세계에서 일어나는 일에 달려 있습니다.

부정적인 감정이 게임플레이에 스며들 때 황씨는 호기심을 가지고 관찰하고 감정을 이끄는 요인에 대해 성찰할 것을 권장합니다.

“이제는 꼭 해야 하는 일이 아니라 하고 싶을 때만 플레이합니다.”

황희찬은 자신의 경기 전략에도 부분적인 책임이 있는지 스스로에게 묻기도 한다. 가능한 한 최소한의 추측으로 Wordle을 해결하려고 하거나 자신의 통계에 대해 걱정한다면 게임에 대한 만족도가 급락할 수 있습니다.

“나 자신에게 많은 부담을 주고 있는 걸까, 아니면 여가 활동으로 즐길 것인가?” 황씨가 묻는다. “실시간으로 스스로에게 물어보고 생각해 볼 수 있는 프롬프트입니다.”

황씨도 상실을 현실로 받아들이고, 퍼즐을 풀지 못하거나 연패를 했을 때 스스로 연민을 느낀다.

궁극적으로 황씨는 Wordle과 함께 균형을 찾은 것 같습니다.

“이제는 꼭 해야 하는 일이 아니라 하고 싶을 때만 플레이합니다.”라고 그는 말합니다. “더 이상 의무로 여기지 않습니다.”

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